Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα, όπως νάτριο, κάλιο, χλωριούχο νάτριο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Οι ηλεκτρολύτες που χάνονται μαζί με τον ιδρώτα είναι συνήθως το νάτριο και το χλωριούχο νάτριο και σε μικρότερο βαθμό το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο. Αυτοί οι ηλεκτρολύτες ρυθμίζονται από το σώμα και τα κύτταρα μας για να διατηρούν πολλές λειτουργίες σε κανονικό επίπεδο.

Ακόμα πιο σημαντική είναι η χρησιμότητα των ηλεκτρολυτών στη ρύθμιση της λειτουργίας της καρδιάς μας. Οι ηλεκτρολύτες συμβάλλουν στην πυροδότηση ηλεκτρικών φορτίων που προκαλούν μυϊκές συσπάσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων της καρδιάς. Εάν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών μειωθούν αρκετά κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να προκληθούν μυϊκές κράμπες και αδυναμία.

Το μεγαλύτερο ποσοστό των ηλεκτρολυτών αποβάλλονται με τον ιδρώτα και τα ούρα. Η ποσότητα που αντιστοιχεί σε κάποιον είναι εξατομικευμένη και βασίζεται στον ρυθμό εφίδρωσής του. Μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο από άλλους και κάποιοι αθλητές χάνουν περισσότερους ηλεκτρολύτες με τον ιδρώτα τους σε σχέση με άλλους.

Υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να αναπληρώσεις τους ηλεκρολητες που χρειάζεται ο οργανισμός σου για να διατηρήσει την ισορροπία των υγρών.

Συνταγές:

1) Χυμός από celery +πράσινο μήλο + λεμόνι

5 κλωνάρια σέλερι

2 πράσινα μήλα

1/2 λεμόνι

Πέρασε όλα τα υλικά στον αποχυμωτή και απόλαυσε!!!

Αυτός ο συνδυασμός αναπληρώνει θαυμάσια τους ηλεκτρολύτες στον οργανισμό σου. Το σέλερι είναι πλούσια φυσική πηγή καλίο και νατρίου, μαγνησίου, ανιόντα χλωρίου και φώσφορο. Το μήλο παρέχει επιπλέον κάλιο και φυσικές γλυκαντικές ουσίες. Τέλος, το λεμόνι είναι ο καλύτερος ηλεκτρολύτης από όλα τα εσπεριδοειδή.

2) Μείγμα :αλατι+ σοδα+ σιρόπι σφενδαμου +νερό

1/4 κουταλάκι ακατέργαστο θαλασσινό αλάτι

1/4 κουταλάκι σόδα μαγειρικής

2 κουταλιές χυμό λεμόνι

1 κουταλιά σιρόπι σφενδάμου

1 ποτήρι νερό

Ανακάτεψε καλά όλα τα υλικά και απόλαυσε!!!

Αυτή είναι μια θαυμάσια φυσική συνταγή για αθλητές αντοχής. Θα νομίζεις πως το να πιεις σόδα είναι λίγο περίεργο, αλλά χρησιμοποιείται εδώ και πολλούς αιώνες. Καταναλώνοντας σόδα κάνεις τον οργανισμό σου λιγότερο όξινο όπως επίσης αποτελεί πλούσια πηγή διττανθρακικού νατρίου.

3) Μείγμα: νερό καρύδας + σπόρους τσία

1 ποτήρι νερό καρύδας

1 κουταλιά σπόρους τσία 

Συνδύασε τα υλικά, άφησε για 5 -10 λεπτά και απόλαυσε το !!

Το νερό της καρύδας περιέχει μεγάλο πλήθος ηλεκτρολυτών και καλίου που θα σε βοηθήσει να μείνεις ενυδατωμένος και να μπορέσεις να αποφύγεις τις κράμπες. Είναι τελείως φυσικό νερό και πολύ χαμηλό σε σάκχαρα. Οι σπόροι τσία είναι μια εκπληκτική ενεργειακή τροφή, πλούσια πηγή ω-3 λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών και ινών. Έχουν την ικανότητα να σε κρατούν ενυδατωμένο γιατί μπορούν να απορροφήσουν και να διατηρήσουν 9 φορές το βάρος τους σε υγρά.

4) Σμούθι μπανάνα + αμυγδαλόγαλα

2 μπανάνες

1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου

Χτύπησε στο μπλέντερ τα υλικά και απόλαυσε το!!

Η μπανάνα παρέχει μεγάλες ποσότητες καλίου και μαγνησίου, τα οποία βοηθάνε στην ρύθμιση των υγρών στο σώμα σου. Τα αμύγδαλα αποτελούν μια πλούσια πηγή μαγνησίου και καλίου επίσης. Όταν φτιάχνεις το γάλα από αμύγδαλα, θυμήσου να προσθέσεις λίγο αλάτι .

5)Μείγμα :πορτοκάλι +λεμόνι +νερο (νερο καρύδας)+ σιρόπι σφενδαμου +αλάτι

1/2 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού

1/4 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό λεμονιού

2 φλιτζάνια νερό ή νερό καρύδας

1 κουταλιά βιολογικό σιρόπι σφενδάμου

1/8 κουταλάκι ακατέργαστο θαλασσινό αλάτι 

Συνδύασε τα υλικά και απόλαυσε!!

Αυτό το σπιτικό ποτό ηλεκτρολυτών είναι πολύ απλό και εύκολο – απλά πρέπει να αναμίξετε τα συστατικά που αναφέρθηκαν παραπάνω μέχρι να διαλυθούν εντελώς το αλάτι και το σιρόπι σφενδάμου και βάλτε το στο ψυγείο. Όταν χρειαστείς ηλεκτρολύτες απόλαυσε το!!! Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το αλάτι παίζει σημαντικό ρόλο για την εξισορρόπηση των ορμονών του στρες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το συστατικό αυτό μειώνει τα επίπεδα της αδρεναλίνης και στηρίζει τη συνολική υγεία του μεταβολισμού. Τα εσπεριδοειδή είναι γεμάτα ηλεκτρολύτες. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C και βοηθάν να διατηρήθει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το σιρόπι σφενδάμου περιέχει εύπεπτα σάκχαρα που είναι ιδανικά για να κρατήσουν μεγάλη ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης . Το νερό καρύδας θα σου δώσει άμεση ενέργεια και θα ισορροπίσει το επίπεδο των ηλεκτρολυτών στο σώμα μας.